基礎代謝量の計算

基礎代謝量とは

基礎代謝量とは、心臓を動かす・呼吸する・体温を保つなど、生命を維持するために最低限必要なエネルギー量のことです。寝ていても座っていても消費され、1日の消費エネルギーのおよそ6割を占めます。

基礎代謝は筋肉量と深く関係しており、一般に10代後半をピークに年齢とともに下がっていきます。「若い頃と同じ量を食べているのに太りやすくなった」と感じるのは、この基礎代謝の低下が一因です。

基礎代謝量の計算式

① 国立健康・栄養研究所の式

日本人を対象としたデータから作られた式で、幅広い体格の人で誤差が比較的小さいとされています。このサイトの代表値です。

② ハリス・ベネディクト式（日本人向け改良版）

1919年にアメリカで発表された式を、日本人向けに係数を調整したものです。広く使われていますが、日本人ではやや高めに出る傾向があります。

③ 基礎代謝基準値 × 体重

厚生労働省「日本人の食事摂取基準」で使われる方法です。体重1kgあたりの基礎代謝量（基礎代謝基準値）に体重をかけて求めます。標準的な体格（BMI18.5～25程度）の人を想定した値なので、肥満の人では実際より大きく、やせている人では小さく出やすくなります。

基礎代謝基準値（年齢別）

出典：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」

基礎代謝を上げるには

基礎代謝の多くは筋肉や臓器で使われます。筋トレなどで筋肉量を維持・増加させること、たんぱく質を十分にとること、極端な食事制限を避けることが基本です。くわしくは基礎代謝とは？年齢とともに下がる理由と上げるための習慣で解説しています。

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