適正体重の計算式
適正体重（kg）＝ 身長（m）× 身長（m）× 22例）身長160cmの場合：1.6 × 1.6 × 22 ＝ 56.3kg
BMI22は、日本人を対象にした調査で病気の有病率がもっとも低かった値とされ、「標準体重」「理想体重」とも呼ばれます。ただしBMI18.5～25未満であれば普通体重なので、22ぴったりを目指す必要はありません。
美容体重・モデル体重とは
「美容体重」はBMI20、「モデル体重（シンデレラ体重）」はBMI18前後で計算した体重を指すことが多い言葉です。医学的な基準ではなく、とくにBMI18.5未満は低体重（やせ）にあたります。やせすぎは骨密度の低下や貧血、女性では月経不順などの原因にもなるため、健康面では普通体重の範囲を目安にしましょう。
身長別 適正体重の早見表
身長140～190cmの適正体重（BMI22）、美容体重（BMI20）、普通体重の範囲を1cm刻みでまとめました。
| 身長 | 適正体重 BMI22 | 美容体重 BMI20 | 普通体重の範囲 BMI18.5～25未満 |
|---|---|---|---|
| 140cm | 43.1kg | 39.2kg | 36.3～48.9kg |
| 141cm | 43.7kg | 39.8kg | 36.8～49.7kg |
| 142cm | 44.4kg | 40.3kg | 37.4～50.4kg |
| 143cm | 45.0kg | 40.9kg | 37.9～51.1kg |
| 144cm | 45.6kg | 41.5kg | 38.4～51.8kg |
| 145cm | 46.3kg | 42.0kg | 38.9～52.5kg |
| 146cm | 46.9kg | 42.6kg | 39.5～53.2kg |
| 147cm | 47.5kg | 43.2kg | 40.0～54.0kg |
| 148cm | 48.2kg | 43.8kg | 40.6～54.7kg |
| 149cm | 48.8kg | 44.4kg | 41.1～55.5kg |
| 150cm | 49.5kg | 45.0kg | 41.7～56.2kg |
| 151cm | 50.2kg | 45.6kg | 42.2～57.0kg |
| 152cm | 50.8kg | 46.2kg | 42.8～57.7kg |
| 153cm | 51.5kg | 46.8kg | 43.4～58.5kg |
| 154cm | 52.2kg | 47.4kg | 43.9～59.2kg |
| 155cm | 52.9kg | 48.1kg | 44.5～60.0kg |
| 156cm | 53.5kg | 48.7kg | 45.1～60.8kg |
| 157cm | 54.2kg | 49.3kg | 45.7～61.6kg |
| 158cm | 54.9kg | 49.9kg | 46.2～62.4kg |
| 159cm | 55.6kg | 50.6kg | 46.8～63.2kg |
| 160cm | 56.3kg | 51.2kg | 47.4～63.9kg |
| 161cm | 57.0kg | 51.8kg | 48.0～64.8kg |
| 162cm | 57.7kg | 52.5kg | 48.6～65.6kg |
| 163cm | 58.5kg | 53.1kg | 49.2～66.4kg |
| 164cm | 59.2kg | 53.8kg | 49.8～67.2kg |
| 165cm | 59.9kg | 54.4kg | 50.4～68.0kg |
| 166cm | 60.6kg | 55.1kg | 51.0～68.8kg |
| 167cm | 61.4kg | 55.8kg | 51.6～69.7kg |
| 168cm | 62.1kg | 56.4kg | 52.3～70.5kg |
| 169cm | 62.8kg | 57.1kg | 52.9～71.4kg |
| 170cm | 63.6kg | 57.8kg | 53.5～72.2kg |
| 171cm | 64.3kg | 58.5kg | 54.1～73.1kg |
| 172cm | 65.1kg | 59.2kg | 54.8～73.9kg |
| 173cm | 65.8kg | 59.9kg | 55.4～74.8kg |
| 174cm | 66.6kg | 60.6kg | 56.1～75.6kg |
| 175cm | 67.4kg | 61.2kg | 56.7～76.5kg |
| 176cm | 68.1kg | 62.0kg | 57.4～77.4kg |
| 177cm | 68.9kg | 62.7kg | 58.0～78.3kg |
| 178cm | 69.7kg | 63.4kg | 58.7～79.2kg |
| 179cm | 70.5kg | 64.1kg | 59.3～80.1kg |
| 180cm | 71.3kg | 64.8kg | 60.0～80.9kg |
| 181cm | 72.1kg | 65.5kg | 60.7～81.9kg |
| 182cm | 72.9kg | 66.2kg | 61.3～82.8kg |
| 183cm | 73.7kg | 67.0kg | 62.0～83.7kg |
| 184cm | 74.5kg | 67.7kg | 62.7～84.6kg |
| 185cm | 75.3kg | 68.5kg | 63.4～85.5kg |
| 186cm | 76.1kg | 69.2kg | 64.1～86.4kg |
| 187cm | 76.9kg | 69.9kg | 64.7～87.4kg |
| 188cm | 77.8kg | 70.7kg | 65.4～88.3kg |
| 189cm | 78.6kg | 71.4kg | 66.1～89.3kg |
| 190cm | 79.4kg | 72.2kg | 66.8～90.2kg |
※小数第2位を四捨五入しています。普通体重の上限はBMI25未満となる値です。
年齢によって目標は変わる
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では、目標とするBMIを18～49歳は18.5～24.9、50～64歳は20.0～24.9、65歳以上は21.5～24.9としています。年齢が上がるほど、やせすぎないことが大切になります。年齢を入力すると、あなたの目標体重の範囲も表示されます。
参考資料
- 日本肥満学会『肥満症診療ガイドライン2022』
- 厚生労働省『日本人の食事摂取基準（2025年版）』
- Tokunaga K, et al. Ideal body weight estimated from the body mass index with the lowest morbidity. Int J Obes. 1991