BMI計算式で指数を参考にしながらダイエット

BMI〔ボディ・マス・インデックス〕指数とは身長と体重の数値を計算式に当てはめて計算された結果数値から肥満度合や体格などの判定方法です。最近は健康診断の結果表などにも参考数値として使われている国際的な判定方法です

BMI指数は22が標準指数となっています。病気などになりにくい健康的な数値として基準値になっているのです。ダイエットの目標体重の参考値として自分のBMI指数がいくつか知っておきましょう！

BMI指数の計算式

BMI指数=体重÷身長の2乗

[計算例〕体重55ｋｇ身長158cmの人の場合

１／身長の2乗→158×158＝24964

２／55÷24964＝0.0022

３／0.0022×10000＝22

BMI計算式にあてはめて計算した結果、BMI指数は２２という数値になります

下のボックスに身長と体重を入力して計算ボタンをクリックすると自動でBMI計算されます

BMI指数からみる肥満度の判定基準表

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｢隠れ肥満｣という言葉を聞いたことがありますか？見た目ではやせていますしＢＭＩ値を計算してみても標準値の２５以下なのに、なぜか体脂肪は多いという事です。また、体脂肪率を測定しみると、ほとんどの人が内臓に脂肪が多い内臓脂肪型肥満なのです

一言で言えば太りやすい「体質」だということ。食事制限などのダイエットによって脂肪だけではなく筋肉も一緒に減らしてしまってダイエットをやめた後、脂肪だけが増えてしまうのです

体脂肪率の標準となる参考値表

女性の体脂肪率表

男性の体脂肪率表

体脂肪率を減らす為には、適度な運動を行い脂肪を燃焼させる。合わせて食事で摂取するカロリー〔エネルギー〕量よりも多くカロリー〔エネルギー〕を消費することを常に実行する。短期間では体脂肪率を落とすのは非常に難しいので継続していく事がもっとも大事なのです。BMI計算値と同様にチェックしましょう

特に運動などをしていなくてもエネルギーは消費されています。寝ていても、座っていてもカロリーは消費します。ダイエットに大事な｢摂取するカロリーよりも多くエネルギーを消費する｣を実現する為には自分の基礎代謝量を知る必要があります。BMI指数を適正にする為にも基礎代謝量を増加させることを意識してみて下さい

基礎代謝量〔１日に必要なエネルギー〕
=体重（ｋｇ）×必要エネルギー（Kcal）

必要エネルギー参考値

20歳ぐらいを境に基礎代謝量はぐんぐん落ちていくそうです。運動不足等によって筋力の低下がさらに加速し、若い頃と食べる量は同じなのに太りやすくなってしまうそうです

ダイエット食品などを利用して痩せるだけではなく適度な運動を計画して基礎代謝量を増加させると更に効果があがって｢リバウンド｣を予防しましょう