ダイエット日記: 2008年6月アーカイブ

今回のダイエットは基礎代謝量を増やすことを第一目標としているので毎日、筋トレをしています

スタートをしてから１週間ほどが経ちますが少しだけ体重が落ちてそのままキープ状態となっています。

体調も崩すことなく継続できています

どちらかというと体調については良くなっている気がしてスタート前は目まいや息切れなど疲れが出やすかったのが、なくなっているのです。

後は体重が落ち始めてくれるのを待つのみです

しかし、１年以上もこれといった運動をすることなく、だらだらと過ごしていた体はたるみきっていて思うようには活動をはじめてくれないようです。

過去のダイエットはスタート直後はグーっと 体重が減っていくことが多かったのですが今回はそのラインにたどり着くまでに苦戦をしそうな予感がします。

筋トレは手抜きをせずに正確に丁寧に朝と晩に実行しているので脂肪が燃焼されて筋肉に変わってきているハズですし、自分自身でも感じることができます。

筋肉は脂肪比較して重いそうです

ですから、体重を計った時に全く減っていなくても、あまり気にする必要はないのです。逆に運動して食べる量を減らしても体重は増えることもあるのです。ダイエットをスタートしたばかりであれば尚更おかしい事ではないと考えます。

女性はダイエット方法として筋トレを嫌う傾向にあります。ムキムキになったり、太くなってしまうことに不安を抱くようです。しかし簡単にムキムキにはならないです。基礎代謝をあげることはダイエットに効果が大きいことであると考えます。

器具を使ったものではなく、腹筋運動やウォーキング運動で基礎代謝量は増えるので継続して頑張ってみてはいかがでしょう

過去のダイエットで目標の体重まで落とすことが出来た方法を考えてみると摂取カロリーを減らすことよりも消費カロリーを増加して脂肪を燃焼させる方法の方が自分の体質や生活スタイルにマッチしているようですので、今回のチャレンジにおいてもエネルギーの消費を重点としたダイエット方法で目標を達成していくことにしました。

摂取カロリー＜消費カロリー

摂取しているカロリー（エネルギー）が消費するカロリー（エネルギー）よりも少なければ痩せる。逆に摂取カロリーが消費するカロリーよりも多くなれば太る

という基本的な部分を再度、頭の中に常駐させてエネルギーを燃焼させていきます。

具体的にエネルギーを消費させる方法は？

やはり、基礎代謝量のアップです

基礎代謝量を増やすことはエネルギーの消費に効果が抜群だからです。そこで今回のダイエットは以下にあげたものを実行することに決定しました。

☆筋肉トレーニング（腕立て伏せ、腹筋運動、背筋運動）

☆ウォーキング（最低２０分以上の有酸素運動）

☆ビリーブートキャンプ（ビリーについては後日の記事でアップする予定です）

その他にもエレベーターやエスカレーターを利用せずに階段をつかって上り下りするとか、出来るだけ早足で歩くとか日常生活時で実行可能なものも取り入れていきます。

体重が増えた一つの原因として「運動不足」があります

たるんで衰えてしまった筋力を起こして鍛えなおして基礎代謝をまずはあげていく。

以上が今回のダイエットのベースにします。その基本にプラスしてダイエットを加速できるものを随時導入していき効果の検証もしていく予定ですので今後も当ブログをよろしくお願いいたします