Body Mass Indexの頭文字をとってBMIと呼ばれているものとは、身長及び体重の数値をＢＭＩ計算式にあてはめて数値化します。

計算結果はBMI指数と呼ばれ、その値によって標準体格や肥満具合などが判定される方法です。

最近の健康診断などでも多く採用されており、診断結果にも明記されていたりする健康状態の参考判断材料として使われています。

BMI指数を知るための計算方法は以下の式を利用します

ＢＭＩ指数 ＝ 体重 ÷ 身長 × 身長

身長158センチ、体重55キロの人の場合は【 (55÷(158×158))×10,000＝22 】

目標のBMI指数を目指してダイエットをスタートしました♪

ＢＭＩ計算式を使って計算して自分でびっくりしてしまうほどのＢＭＩ値だったので、決意しました。

数年前に成功したダイエットも見事にリバウンドして、鏡をまともに見ることができない体型になってしまいました。

今回のダイエットコンセプトは基礎代謝量のアップですｗ

せっかく苦しい努力してダイエットに成功してもリバウンドしてしまえば苦労も水の泡になってしまい、再チャレンジしようとしても一度止めてしまったダイエット生活に戻る事が難しいと実感しているので、リバウンドを回避する方法を選択しようと考えました。

その為に基礎代謝量を上げる方法が最適ではないかと判断したのです。

基礎代謝量を増やすには筋力アップが必要不可欠なので筋トレを毎日実行します！

最初１ヶ月間のメニューは以下の通り目標設定しました。

◇ 腕立て伏せ　最低回数１０回／最低１日１セット以上

◇ 腹筋運動　最低回数 ３０回／最低１日１セット以上

◇ 背筋運動　最低回数２０回／最低１日１セット以上

あまり、無理な目標数値としてしまうと継続することが出来ずにダイエット失敗してしまうので、無理なく毎日出来るものを優先しました。

有酸素運動や他の筋トレなども追加していく予定ですが、まずは基本メニューをこなす習慣を身につけたいと思います。

本日は、朝クリアしました♪夜も頑張ってみるつもりですｗ

数年前に挑戦したダイエットは成功したといえると自身があります。

目標としていたBMI指数となりましたし、体重も満足いく数値となりました。

しかし、その後はリバウンドしてしまいBMIも悪い数字へと逆戻りですｗ

その成功時の一つの勝因を考えてみると

朝のトレーニング

をあげることが出来ますｗ

ダイエット挑戦期間中は毎日「朝活」していたのです

ウォーキングやランニングではなく主に筋トレを中心としたメニューを毎朝、頑張ってこなしていたのです

当時は上手く朝の時間を使えていました。

ところが今回は、朝の時間が足りないのでトレーニングが上手く出来ていません

メールチェックや洗濯などに追われてしまい筋トレする時間が足らないのです

どうすれば以前のようにスケジュールをコントロールできるのか？が悩みとなっています

もっと早起きするべきか？昼や夜の時間にシフトするべきか？

毎日、継続したいのに飛び石になっている現状を打破する為に工夫したいと思いますｗ

ダイエットを成功してBMI値を正常に戻すために・・・

過食症に近い症候群なのか？それとも長く続くリバウンドなのでしょうか？

食欲があって困ってしまっています（泣）

体重が増えてしまってダイエットが必要なのに、間食してしまう

おやつ程度ではなく、一食分を食べてしまう事もしばしばあります

朝食をきちんと食べて、昼食もしっかり外食し、夕食前の夕方にもう一食。

仕事が終わり帰宅してから夕食も残さずに食べます

時にはさらに菓子パンなどを食べる事も・・・

食べすぎだ！我慢しなくちゃ！と頭では命令してはいるものの食べ行動をとってしまっています

さすがに体調も悪くなり、胃が痛くなったり、もたれたり、体がだるくなってしまうことも多くなりました。ダイエットして体調を戻さなくてはとは思うものの体が動かなくてダラダラと同じような生活を繰り返している自分が嫌でたまりません

過食症とかリバウンドとか言い訳ばかり探すのではなくしっかりしなくては！

何だかこの記事を入力している最中に熱い感覚が出てきました！きっかけにしたいと思いますので今回は中途半端な記事で申し訳ございませんが、ここで失礼させていただきます

当初考えていたブログ記事の内容と気持ちが変わってしまったので、後日にあらためさせていただきます。

予想以上にダイエットの効果がでてこない

ダイエットしているけれでも何故だか体重が減るどころか逆に増えてしまった

など感じる人も少なくないようです。自らもそういったものを多く体験しております

BMI計算する以前の問題です・・

自分自身では一生懸命にやせる努力をして苦しんでいると思っているのですが、他の人からすると、とても減量中とは感じることが出来ないぐらいに食べていると感じる事があるようで、「中々やせれない」とか「効果がない」とか話すと「当たり前！あんだけ食べていれば痩せるわけない！」と一蹴。

確かに冷静になって考えてみると、そう言われても反論できなかも。

運動などによる消費エネルギーを増加させるほど激しいものは実行していないし、摂取しているカロリーもそこそこあって、確かに的をえている助言だと感じます

目標とするBMI指数を達成する為には、努力が足りないという事を他の人からアドバイスされて、気づかされるとは情けないと反省です

何だかんだ考えてみれば食べてしまっているのです

食べたものを記録するダイエット方法を聞いたことがあります。確かに効果がありそうです

一度試しに記録してみることにします

継続は力なり！

自身も以前にダイエットにチャレンジして成功した時に良く口にして頑張りました

ダイエットに成功してBMI指数が判定基準のやせ型になった時にも実感させられました

自身で決めた事を計画通りに続けていくことが大切で、途中で挫折せず、苦しくてもやり遂げる事が目標を達成するためには、とても重要だということを過去の実体験でも理解しています

数週間前から、家族がダイエットに挑戦しています（BMIは計算していないみたいですが）

通常の食事の量を減らして、お風呂前にエクササイズDVDを観ながら運動しています

風呂上りにビールを飲んでいますけれど（笑）

でも毎日欠かす事無く続けて頑張っています♪

本人に聞いてみると体重の変化は余りなくてガッカリだけど体のキレに効果が出ている感覚があるということでした。

まだまだ頑張ってダイエット目標を達成する！と意欲も衰えていませんでした

今度は、参考のためにBMI計算式で指数を聞いてみることにします

家族のダイエット応援だけでなく自分自身も何とかしなくては！！

ここ数ヶ月の間、ダイエットの「ダ」の字もないくらいにダラダラと生活していまい体が何だか重いという感覚が気になっているのですが、体重計に乗るのが怖くてBMI計算も出来ないでいます

周りの人からも「少し太った？」と言われることが多くなっていて、このままではいけないと頭では思うのですが、行動が伴わないまま毎日が過ぎていってしまっています

おそらく現在のBMI指数を計算式で計算すると大変な数字になると簡単に予想できてしまいます

過去に簡単にダイエットを成功させた経験があるので、いつでも痩せられると甘い考えがあって、必要以上に食べていたり、歩くのを面倒がって自転車や車で出かけたりしてしまっているのです

以前はダイエットを始めると短い期間で効果があって、モチベーションが上がり、ダイエットが加速していったのですが、最近はダイエットを始めても効果が出ずに気持ちが落ちて挫折してしまうのです

加齢による新陳代謝が以前と比較して大幅に悪くなっていることを実感させられます

ダイエット方法を考え直す必要がありそうです

ＢＭＩ値を正常な数値よりも多くなってくると、ダイエットしてＢＭＩ値を元に戻そう！

とダイエットモードに突入し、過去数回までのチャレンジは、まずまずの結果を出していました

BMI計算式を表計算ソフトに入れておき、日々の体重を入力しＢＭＩ値の変化も把握しつつ・・

ですが、最近は同じような方法でダイエットに失敗というか苦労をするようになってきました

過去のダイエット方法として確立していた筋力アップによる基礎代謝量の増加、同時に有酸素運動によるカロリーの消費が上手くいかなくなってきたのです

筋力をアップするために実行している筋トレの内容も同じです

最低２０分間以上の有酸素運動も同じです

ですが、体重計に乗っても体重が減らないのです

原因はなんだ？？

一つは加齢によるものではないかと自分自身では分析しています。

考えてみると以前と比較して筋トレ効果が出にくくなっている気がします。筋肉が衰えていて、そのスピードを上回るような運動量になっていないという事なのかなと考えてトレーニング回数を数パーセント増やしてみる予定です

基礎代謝量が増えてくれれば有酸素運動によるエネルギーの消費もきちんとなるはず！

最低でも、標準のBMI計算値には、戻れるよう現在のダイエット方法を見直しして、効果的な方法へと工夫、改良しながらチャレンジして最適な方法を見つけ出したいと考えて目標に向かって日々の行動をしていこうと思います。加齢を受け入れながら・・・

理想のＢＭＩ値を目指してダイエットをスタートするまでは苦戦しましたが、はじめてから効果が見えるとモチベーションが上がって更に良い方向へとダイエットが進んでいくことを実感します

BMI計算式で現在の自分のＢＭＩ値を確認して落胆していたことが嘘のようにテンションが上昇しているのが、はっきりとわかるのです

筋トレを始めてから３日、一週間と予定通りのプログラムを継続できているのもダイエット効果が目に見えたというのが功を奏しているようです

辛い運動をしているのに全く変化がなかったり、逆に体重が増えたりしてしまうとテンションは下がってしまいダイエットを継続することは難しくなってしまうのも体験しています

ですから今回は体重計（体脂肪計）にて測定するまでの間隔を開けました

日々のウエイトコントロールも大切なのですが、軌道に乗るまでは毎日のチェックを止めて、ある程度の効果が確認できそうだと自分で感じるまで我慢することにしたのです

その作戦が上手くハマって現在はダイエットモードに突入♪

目標とするＢＭＩ値までは時間がかかるとは思いますが、工夫をしながら自身のマインドコントロールをし、目標達成まで突き進んでいきたいです

※現在、筋肉痛・・・ｗ

ダイエットをしなくては！と思いながらも、なかなかスタートが切れずに明日から、来週から、週末の予定が終わってからと、言い訳ばかりでしたが、ようやくスタートいたしました

きっかけは｢胃痛｣です

胃痛の原因は病院で診療してもらったわけではないので不明ですが、体重が増加してきてから食べる量が多くなったせいではないかと自己分析しています。

日常生活時はまったく痛くなく、食事をおなか一杯まですると痛みが・・・

市販の胃腸薬を飲むと痛みが和らぐので、やはり原因は太りすぎと食べすぎで間違いないかと。

食事量を通常モードにして適度な運動をしてダイエット効果がでて、ＢＭＩ測定値も平常になっても胃の痛みがなくならない場合は病気？？

現状は病院に行くほどの痛みではないので、緊急ダイエットをスタートしてＢＭＩ値を正常にすることを目標としていきます（ＢＭＩ値の計算方法はトップページのＢＭＩ計算式を参考にしています）

一気にダイエットをしても長続きしないので、まずは次の項目のみにします

★筋力アップトレーニング　（スローな腕立て伏せ、腹筋運動、背筋運動）

★食事コントロール　（良く噛む、食事量を全体の８割に抑える、間食なし、ジュース禁止）

★有酸素運動　（できる日は２０分間以上のウォーキング）

７日ほどでプログラムを追加していきたいと考えていますので、乞うご期待ｗ

現在、腹筋あたりが筋肉痛のサイト管理者からでした

会社の定期健康診断の結果を受けてＢＭＩ計算式に身長と体重を当てはめた結果のＢＭＩ測定値を確認して、このままではいけない！とダイエットを決意したのですが、スタートが出来ません

仕事などが忙しくて余裕が無いという言い訳をしながら・・・

「明日から」「明日こそ！」とダラダラ

中々、ダイエットを始められません

やらなくちゃいけないという焦る気持ちはあるのですけれど、過去にもダイエットに挑戦したことが何回かありますが、決意した同時にスタート出来たし、ある程度の期間も継続できてＢＭＩ値を含めて結果も出せていたのですが今回は、前のようにいかないのです

原因はわからないのですが、気持ちが入っていかないのです

どうしよう（泣）

摂取カロリーを抑えながら、適度な運動で筋力アップしていこうとは計画しているのですが、忙しさを理由に体が動かない（汗）

よいきっかけを作る方法を知っている人がいましたら是非！！教えてください！

今回のダイエット計画は自分自身との戦いになりそうです