ＢＭＩ計算式を使って計算して自分でびっくりしてしまうほどのＢＭＩ値だったので、決意しました。

数年前に成功したダイエットも見事にリバウンドして、鏡をまともに見ることができない体型になってしまいました。

今回のダイエットコンセプトは基礎代謝量のアップですｗ

せっかく苦しい努力してダイエットに成功してもリバウンドしてしまえば苦労も水の泡になってしまい、再チャレンジしようとしても一度止めてしまったダイエット生活に戻る事が難しいと実感しているので、リバウンドを回避する方法を選択しようと考えました。

その為に基礎代謝量を上げる方法が最適ではないかと判断したのです。

基礎代謝量を増やすには筋力アップが必要不可欠なので筋トレを毎日実行します！

最初１ヶ月間のメニューは以下の通り目標設定しました。

◇ 腕立て伏せ　最低回数１０回／最低１日１セット以上

◇ 腹筋運動　最低回数 ３０回／最低１日１セット以上

◇ 背筋運動　最低回数２０回／最低１日１セット以上

あまり、無理な目標数値としてしまうと継続することが出来ずにダイエット失敗してしまうので、無理なく毎日出来るものを優先しました。

有酸素運動や他の筋トレなども追加していく予定ですが、まずは基本メニューをこなす習慣を身につけたいと思います。

本日は、朝クリアしました♪夜も頑張ってみるつもりですｗ

目標としていたBMI指数となりましたし、体重も満足いく数値となりました。

しかし、その後はリバウンドしてしまいBMIも悪い数字へと逆戻りですｗ

その成功時の一つの勝因を考えてみると

朝のトレーニング

をあげることが出来ますｗ

ダイエット挑戦期間中は毎日「朝活」していたのです

ウォーキングやランニングではなく主に筋トレを中心としたメニューを毎朝、頑張ってこなしていたのです

当時は上手く朝の時間を使えていました。

ところが今回は、朝の時間が足りないのでトレーニングが上手く出来ていません

メールチェックや洗濯などに追われてしまい筋トレする時間が足らないのです

どうすれば以前のようにスケジュールをコントロールできるのか？が悩みとなっています

もっと早起きするべきか？昼や夜の時間にシフトするべきか？

毎日、継続したいのに飛び石になっている現状を打破する為に工夫したいと思いますｗ

ダイエットを成功してBMI値を正常に戻すために・・・

今年の４月にdocomoから発売されたAndroid搭載の「Xperia」や新型の「iPhone 4」などの情報も多くインターネットなどでも賑わいをみせているように感じます。そこで、今後のますますのスマートフォンやタブレットの普及を予想し、対応できるようスマートフォン向けの「BMI指数の計算方法」サイトをテスト公開してみましたｗ

「　BMIの計算方法と式 for スマートフォン 」

基本的にはパソコンからアクセスした時と内容は同じですが、スマートフォンの画面表示に合わせた構成を意識しています。

今後、調整していく予定ですが、スタートしてみることとします。

≪ 携帯モバイル向けサイト ≫

モバイルサイトも現在、作成中です。同様の内容でBMI指数の計算方法を紹介する予定です

こちらも完成して正常にアップできましたらご案内させていただきます

今後もパソコン向けサイト「BMIの計算と判定基準」を宜しくお願いいたします。

調べてみると分かると思いますが、BMIの計算方法は意外と難しくありません。

■ BMI計算方法

自分の現在のBMI指数を知るためには、下の計算式に「身長」と「体重」を当てはめて算出します

≪ BMI計算式 ≫

指数 ＝ 体重 ÷ （ 身長 × 身長 ）

例えば身長が１５５センチメートルで、体重が５０キログラムの人がＢＭＩ指数がいくつなのか？

計算式にそっていきます

まず、身長を二乗しますので［ １５５ × １５５ ＝ ２４,０２５ ］となります

次に体重で割ります［ ５０ ÷ ２４,０２５ ＝ ０.００２０８１１６５４５ ］

答えに１０,０００をかけます［ ０.００２０８１１６５４５ × １０,０００ ＝ ２０.８（小数点第二位は四捨五入しました）

ＢＭＩ指数は「２０.８」であるということが判明しました。

◇ 判定基準は以下の通りです

指数が１８.５未満の人は「やせ気味体型」
指数が１８.５以上２５未満の人は「標準」
指数が２５.０以上３０未満の人は「やや肥満」
指数が３０.０以上３５未満の人は「肥満」
指数が３５.０以上の人は「太り過ぎ」

という目安で判定されます。

標準とされているのはＢＭＩ指数「２２」と一般的にはいわれておりますので、参考にしてみてください♪

本サイトはmovable　typeというcmsを利用して運用しておりますが、最新バージョンが公開されたのでバージョン5.01から5.02へとアップグレードし、無事に作業終了いたしました。（大きな変更点はなくセキュリティ関連の強化ということです）

また、最近アクセス訪問者数が増えてきており、管理者としては嬉しく感じております。夏本番に向けてダイエットを決意した方やスタートをきった方が少なくないのではないかと推測しています。

目標体重の目安としてBMI計算式を利用される方もいらっしゃるようですｗ

アクセスアップに伴ってコンテンツの見直し、充実を図っていかなければと感じているところで、リニューアル計画を思案中。

一つは利用ユーザーにとって有益な情報の提供を図ること

もう一つはパソコンだけでなく、Xperiaなどのスマートフォンや携帯モバイル端末に対応したサイトです

いくつか調査をしていかなければならない事はありますが、スケジューリングして具体的な計画を作成して実現したいと考えております。少しでも有効な情報提供を効果的に実行できるよう情報収集しておりますので、今しばらくお待ち下さい。新しいBMI計算式サイトの構想が具現化してきましたら「ブレイクタイム」で、ご報告する予定ですので、今後とも宜しくお願い致します。

かっこよくなりたい！もてたい！というのが最終目標だった

というのが、自分自身の分析結果です。今は結婚もして子供もいて異性にもてたいという気持ちは独身時代と比較してみると、ほぼないといっていいぐらいにありません。同様にかっこよくなりたいという気持ちもあまりなくダイエットの目標が変わってしまったのです

今は、肥満、太りすぎは体に悪く、不健康だからダイエットしなくては

というように目的が変化しています。確かに太りすぎは健康的な観点からみると良い点はほとんどなく、糖尿病や高脂血症などの引き金になるというような悪い点の方が多いので健康的な体にする必要があるとは理解できますし、それが理想でもあります

しかし、モチベーションの部分が大きく異なり、適度な運動や適量の食事、カロリーを抑えた食事メニューなどのコントロールが自身で出来ないというのが正直なダイエット失敗原因の一つだと考えて間違いないと感じます

目的に対する意識改革を実行してみる

失敗してしまう原因がモチベーションにあるならば、頑張ってダイエットできる目的にするのが成功への道なのかもしれません。ダイエットの辛い部分を感じる事がない目標設定をしてチャレンジしてみようと思います

ダイエットしているけれでも何故だか体重が減るどころか逆に増えてしまった

など感じる人も少なくないようです。自らもそういったものを多く体験しております

BMI計算する以前の問題です・・

自分自身では一生懸命にやせる努力をして苦しんでいると思っているのですが、他の人からすると、とても減量中とは感じることが出来ないぐらいに食べていると感じる事があるようで、「中々やせれない」とか「効果がない」とか話すと「当たり前！あんだけ食べていれば痩せるわけない！」と一蹴。

確かに冷静になって考えてみると、そう言われても反論できなかも。

運動などによる消費エネルギーを増加させるほど激しいものは実行していないし、摂取しているカロリーもそこそこあって、確かに的をえている助言だと感じます

目標とするBMI指数を達成する為には、努力が足りないという事を他の人からアドバイスされて、気づかされるとは情けないと反省です

何だかんだ考えてみれば食べてしまっているのです

食べたものを記録するダイエット方法を聞いたことがあります。確かに効果がありそうです

一度試しに記録してみることにします

自身も以前にダイエットにチャレンジして成功した時に良く口にして頑張りました

ダイエットに成功してBMI指数が判定基準のやせ型になった時にも実感させられました

自身で決めた事を計画通りに続けていくことが大切で、途中で挫折せず、苦しくてもやり遂げる事が目標を達成するためには、とても重要だということを過去の実体験でも理解しています

数週間前から、家族がダイエットに挑戦しています（BMIは計算していないみたいですが）

通常の食事の量を減らして、お風呂前にエクササイズDVDを観ながら運動しています

風呂上りにビールを飲んでいますけれど（笑）

でも毎日欠かす事無く続けて頑張っています♪

本人に聞いてみると体重の変化は余りなくてガッカリだけど体のキレに効果が出ている感覚があるということでした。

まだまだ頑張ってダイエット目標を達成する！と意欲も衰えていませんでした

今度は、参考のためにBMI計算式で指数を聞いてみることにします

家族のダイエット応援だけでなく自分自身も何とかしなくては！！

インターネット通販ショップなどで「BMI付メジャー」とか「BMIスケール」という検索キーワードで探してみるといくつかの種類が見つかりました

例えばAMAZONで探してみると　→　メタボスケール&メジャー　BMI CALCULATOR

楽天市場だと多くのBMIメジャーたる商品が見つけることができました↓

今まで体重計などではBMI測定機能付きの商品をよく見かけていましたがメジャーとは！

価格も安いのは嬉しい♪

早速、通販で購入してみることにします。手元に届きましたら感想などを当ブログにUP予定です

100円ショップとかでも売っているかも？？

メジャー以外にもBMI指数が計算できるグッズがあるかもしれないので、ちょっと探してみようと思います

検索エンジンのアルゴリズムの影響をうけて検索数の多いキーワードで検索した場合に上位に表示されることもあれば１００ページ目ぐらいまで埋もれてしまうこともあります

例えば「BMI　計算式」を検索キーワードとした時に１ページ目に当サイトが表示されるとアクセス訪問者数は激増します。逆に２ページ目以降となるとアクセス数は落ち込みます

しかし、検索エンジン最適化（SEO）といわれる対策に振り回されるとサイトのコンセプトがずれてしまったり、コンテンツ内容が統一制のないものばかりになってしまう危険性を感じます。

最悪の場合は検索エンジンスパムとみなされてしまうかも

アクセスアップの近道はサイトの充実しかない！

そのことを忘れることなく、サイト訪問者が多くても少なくても崩すことなく運用していかなくてはならないと最近感じたので、方針を忘れて誤った道へと進まないようブログ記事にしておくことにしました

今後ともBMI計算式で指数を参考にしながらダイエットBlogサイトを宜しくお願いいたします

とダイエットモードに突入し、過去数回までのチャレンジは、まずまずの結果を出していました

BMI計算式を表計算ソフトに入れておき、日々の体重を入力しＢＭＩ値の変化も把握しつつ・・

ですが、最近は同じような方法でダイエットに失敗というか苦労をするようになってきました

過去のダイエット方法として確立していた筋力アップによる基礎代謝量の増加、同時に有酸素運動によるカロリーの消費が上手くいかなくなってきたのです

筋力をアップするために実行している筋トレの内容も同じです

最低２０分間以上の有酸素運動も同じです

ですが、体重計に乗っても体重が減らないのです

原因はなんだ？？

一つは加齢によるものではないかと自分自身では分析しています。

考えてみると以前と比較して筋トレ効果が出にくくなっている気がします。筋肉が衰えていて、そのスピードを上回るような運動量になっていないという事なのかなと考えてトレーニング回数を数パーセント増やしてみる予定です

基礎代謝量が増えてくれれば有酸素運動によるエネルギーの消費もきちんとなるはず！

最低でも、標準のBMI計算値には、戻れるよう現在のダイエット方法を見直しして、効果的な方法へと工夫、改良しながらチャレンジして最適な方法を見つけ出したいと考えて目標に向かって日々の行動をしていこうと思います。加齢を受け入れながら・・・

BMI計算式で現在の自分のＢＭＩ値を確認して落胆していたことが嘘のようにテンションが上昇しているのが、はっきりとわかるのです

筋トレを始めてから３日、一週間と予定通りのプログラムを継続できているのもダイエット効果が目に見えたというのが功を奏しているようです

辛い運動をしているのに全く変化がなかったり、逆に体重が増えたりしてしまうとテンションは下がってしまいダイエットを継続することは難しくなってしまうのも体験しています

ですから今回は体重計（体脂肪計）にて測定するまでの間隔を開けました

日々のウエイトコントロールも大切なのですが、軌道に乗るまでは毎日のチェックを止めて、ある程度の効果が確認できそうだと自分で感じるまで我慢することにしたのです

その作戦が上手くハマって現在はダイエットモードに突入♪

目標とするＢＭＩ値までは時間がかかるとは思いますが、工夫をしながら自身のマインドコントロールをし、目標達成まで突き進んでいきたいです

※現在、筋肉痛・・・ｗ