7月１日本格始動♪
目標のBMI指数を目指してダイエットをスタートしました♪
ＢＭＩ計算式を使って計算して自分でびっくりしてしまうほどのＢＭＩ値だったので、決意しました。
数年前に成功したダイエットも見事にリバウンドして、鏡をまともに見ることができない体型になってしまいました。
今回のダイエットコンセプトは基礎代謝量のアップですｗ
せっかく苦しい努力してダイエットに成功してもリバウンドしてしまえば苦労も水の泡になってしまい、再チャレンジしようとしても一度止めてしまったダイエット生活に戻る事が難しいと実感しているので、リバウンドを回避する方法を選択しようと考えました。
その為に基礎代謝量を上げる方法が最適ではないかと判断したのです。
基礎代謝量を増やすには筋力アップが必要不可欠なので筋トレを毎日実行します！
最初１ヶ月間のメニューは以下の通り目標設定しました。
◇ 腕立て伏せ 最低回数１０回／最低１日１セット以上
◇ 腹筋運動 最低回数 ３０回／最低１日１セット以上
◇ 背筋運動 最低回数２０回／最低１日１セット以上
あまり、無理な目標数値としてしまうと継続することが出来ずにダイエット失敗してしまうので、無理なく毎日出来るものを優先しました。
有酸素運動や他の筋トレなども追加していく予定ですが、まずは基本メニューをこなす習慣を身につけたいと思います。
本日は、朝クリアしました♪夜も頑張ってみるつもりですｗ
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BMI（ボディ・マス・インデックス）指数とは身長と体重の値を計算式に当てはめた計算結果の値から肥満度合や体格などを判定する方法です。最近では健康診断の結果表などにも参考として使われたり、ダイエットの目標目安として利用される国際的な判定方法です
BMIの計算方法≪BMI計算式≫は以下の通りとなります
BMI指数=体重÷身長の2乗
計算式に自分の身長と体重を当てはめて出た答えが18.5から24までであれば「標準」判定となり、それ以上の値だった場合は「やや肥満」気味ということになります。BMI指数の値が35以上は「太りすぎ」、18.4以下であれば「やせ型」という判定基準となります
ブックマーク/BMI計算式
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